برلمان المرأة العربية بمصر يكرم أم طاهرحزام وسيدة الهيلمة
الاعلامي الكبسي يكشف عن خطر لم ينتبه له وزير الصحة كاد يتسبب في وفاة طفلته رغد !
حسين العزي نائب وزير الخارجية يدعو الى إلغاءالحزبية فهل هي دعوة لالغاء حزب المؤتمر
استجابة لدعوة سماحة السيد قائد الثورة يحفظه الله ..
وزارة الاتصالات وشركة يمن موبايل يتبرعان بثلاثمائة مليون ريال للشعب الفلسطيني
ظهورأمين العاصمةصنعاء عباد مع الوكيل حمودالنقيب في خطوط التماس بالساحل الغربي لماذا؟
اوراق برس/سبأ/ من الحديدة
ممثل حركة حماس يحضر مع الحوثي حشود جماهيرية يمنية لنصرة القدس في صنعاء اقرا التفاصيل
تعرف على أفضل تمارين لعضلات البطن في المنزل
الأوراق_برس من صنعاء
لهذه الأسباب ستأكل الزبادي كل صباح
الأوراق_برس من صنعاء
*إنه يومي العالمي بقلم المحامية نسمة عبد الحق النجار
أيتها الأرض الخصبة .. أرض الجنتين
خادمة ...ولكن
هكذا خطط مؤسسو حزب المؤتمر ليكون حظهم اليوم.. أفلا تعقلون وتتفكرون..؟! بشهادة أبو راس
نصَبوا على الدولة باسم كورونا.. والآن (وقت الموت) أصبحوا معارضين لها
يجب أن يتزوج ترامب بالسيدة بيلوسي
بقلم فاطمة

 - تعرف على أفضل  تمارين لعضلات البطن في المنزل

- تعرف على أفضل تمارين لعضلات البطن في المنزل
الإثنين, 17-مايو-2021
الأوراق_برس من صنعاء -

 اكتسب الجميع  خلال فترة الحجر المنزلي الكثير من العادات غير الصحية مثل تناول الأطعمة التي تسببت بالبدانة، كما تم توقف كثيرون عن ممارسة التمارين الرياضية.



وأصبح من الضروري اتباع نظام رياضي يعيد السعادة للنفس، ولذلك اقترح موقع "أونلي ماي هيلث" خمسة تمارين رياضية تركز على منطقة البطن وتساعد على فقدان الوزن، دون الاضطرار إلى اللجوء إلى النادي الرياضي وهي:


 


تمرين بلانك: استلقِ على بطنك واضغط على راحة يدك واحمل جسمك وحوضك وركبتيك، ابق ثابتا لدقيقة مع الحفاظ على استقامة ركبتيك وقدميك، وتذكر ألا تنخفض كثيرا حتى لا تسبب لنفسك بآلام الظهر، ويساعد هذا التمرين في تقوية الجسد وبناء عضلات بطن مثالية.

 


تمرين الصخرة الجوفاء: استلقي على ظهرك مع وضع ساقيك في الأمام وذراعيك على رأسك وارفع كتفيك عن الأرض حتى يلامس الجزء السفلي من كتفك الأرض مع الانتباه ألا تكون قدميك على الأرض، وأن تبتعد مسافة 15 إلى 20 سم على الأقل وتحركها ذهابا وإيابا مع حوضك وقم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات مع الحفاظ على الشكل. يعد هذا التمرين الأفضل على الإطلاق لبناء عضلات البطن وتقوية العضلات.


تمرين الجرش البطني: استلق على ظهرك، ثم اثني ركبتيك وحافظ على كلتا يديك خلف أذنيك و قم بطي كلتا ساقيك واسحب عضلات البطن واقبضها تدريجياً مما يجعل كتفك فوق الأرض قليلاً، وابق ثابتا لبضع ثوان قبل التراجع للأسفل مرة أخرى، و تأكد من إخراج الزفير عند الصعود والشهيق عندما تعود إلى وضعك الفعلي، ويجب أن يكرر التمرين على ثلاث مجموعات وكل مجموعة عشر مرات.


تمرين متسلقو الجبال: اتخذ وضعية اللوح الخشبي، اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك بقدر ما تستطيع، وافعل الشيء نفسه مع ساقك الأخرى، وتأكد من أن الوركين منخفضان وقم بالعملية بأسرع ما يمكن مع الاستمرار في الشهيق والزفير بشكل صحيح للحصول على جلسة تدريب فعالة.


تمرين دوران جالس: هو أسهل شكل من أشكال التمارين، اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك ثم ارفع ساقيك قليلاً لأعلى وابق في هذا الوضع لبضع ثوان، و حرك يديك ببطء وتدريجيا لأعلى بزاوية 45 درجة وبحركة ملتوية، المس أرضية جانبي الورك بدلاً من ذلك، و تأكد من أن الحركة ليست كبيرة وتأتي من دوران الضلوع.


عدد مرات القراءة:2481

ارسل هذا الخبر
إرسل الخبر
إطبع الخبر
RSS
معجب بهذا الخبر
انشر في فيسبوك
انشر في تويتر

يرحب الموقع بآراء الزوار وتعليقاتهم حول هذه المادة تحديداً، دون الخروج عن موضوع المادة، كما نرجو منكم عدم استعمال ألفاظ خارجة عن حدود اللياقة حتي يتم نشر التعليق، وننوه أن التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي الموقع.
الاسم:

التعليق:

  • الاخبار اليمنية
  • صحيفة الاوراق
  • من الذاكرة السياسية ... حتى لاننسى
  • بدون حدود
  • شاهد فيديو مثيرللاهتمام
  • طلابات توظيف
  • تغطية خاصة من جريدة اوراق لمؤتمر الحوار الوطني
  • حماية البيئة
  • الدين ورمضانيات
  • اراء لاتعبرعن اوراق
  • منوعات وغرائب
  • خارج عن المألوف
  • الاقتصاد
  • اخبارتنقل عن المفسبكين وتويتر
  • ثقافة وفن
  • اوراق سريه
  • العالم
  • الرياضية