انقذت احد النساء بصنعاء
وزارة الداخلية بصنعاء تدعو نساء اليمن الى ابلاغها فورا لكل من يبتزها بسبب صورها
امرأة متحولة جنسيا تدخل برلمان ألمانيا لأول مرة في العالم
الرئيس المشاط يكشف لأول مره على استعانةالسعودية بعمان لفتح حوار لاجل السلام مع صنعاء
الرئيس المشاط يكشف لأول مره على استعانةالسعودية بعمان لفتح حوار لاجل السلام مع صنعاء
اوراق برس
كشف كيف يفرق بين الوطني والعميل
السيدعبدالملك يكشف عما جرى مع حكومة هادي كان سبب في اطلاق ثورة 21 سبتمبر2014
اوراق برس
الائتلاف اليمني للتعليم للجميع، ينفذ ورشة عمل توعوية حول المسائلة المجتمعية
الاوراق من صنعاء
عاجل وقف استهداف المؤتمر في صنعاء من قبل مسؤولين واعلاميين اقرا التفاصيل
رئيس المؤتمر ونائبه يكشفان ما انفرد به موقع الأوراق قبل أيام حول لقائهمابالسيد
تعد اضخم مدينة رقمية ذكية في اليمن تشمل عدة مشاريع
الرئيس المشاط يزور لاول مرة وزارة الاتصالات ويضع حجر الاساس لمدينة الصماد الرقمية
قائد الثورة حريص على إفشال اي مخطط للعدوان في ضرب النسيج الاجتماعي
لقاءجمع بين المشاط ورئيس المؤتمر ونائبه يصفع عملا ء العدوان اقرا تفاصيل تنشر لاول مرة
الاوراق خاص من صنعاء
*إنه يومي العالمي بقلم المحامية نسمة عبد الحق النجار
أيتها الأرض الخصبة .. أرض الجنتين
خادمة ...ولكن
هكذا خطط مؤسسو حزب المؤتمر ليكون حظهم اليوم.. أفلا تعقلون وتتفكرون..؟! بشهادة أبو راس
نصَبوا على الدولة باسم كورونا.. والآن (وقت الموت) أصبحوا معارضين لها
يجب أن يتزوج ترامب بالسيدة بيلوسي
بقلم فاطمة

 - اوراق برس .بالفيديو: برنامج رياضي للحصول على جسم كيم كارداشيان...

- اوراق برس .بالفيديو: برنامج رياضي للحصول على جسم كيم كارداشيان...
الجمعة, 21-نوفمبر-2014
أوراق برس من سيدتي نت -

 تتساءل كثيرات عن سرّ جاذبية النجمة التلفزيونيّة كيم كارداشيان، التي استطاعت أن تنال إعجاب الجميع من خلال جسمها المثير. فهي تحرص على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام لتبقى محافظة على قوام مشدود.


يتضمّن هذا البرنامج 6 حركات، عليك القيام بكلّ منها 12 مرّة:

-Deadlift: تفيد المنطقة الخلفية للجسم، وأسفل الظهر.

امسكي الأوزان بيديك، وأرجعي حوضك إلى الوراء، في أثناء النزول والنهوض نحو الأرض.

-Step-Up with a Kick Back: قومي بهذه الحركة من خلال الصعود إلى الأعلى بالساق اليمنى، ومن ثم اليسرى.

-Swing: قومي بهذه الحركة من خلال تمرير "كيتل بيل" kettlebell، الذي يزن 12 كيلوغراماً بين قدميك.

-Squats with kettlebell: إلتقطي "كيتل بيل" بيديك، وقومي بحركة "السكوات". إبقي 20 ثانية، وأنت في وضعيّة القرفصاء.

-Lunge: تفيد هذه الحركة عضلات الساقين. قومي بها من خلال القرفصاء خطوة للأمام وأخرى للوراء.

-Gulte bridge on bench: اجلسي على الأرض، وضعي الأوزان على منطقة الحوض وانهضي بها إلى الأعلى.

 

*ملاحظة: قومي بهذا التمرين مرّات ثلاث في الأسبوع. وفي خلال أشهر ثلاثة، ستلاحظين الفرق.

 

عدد مرات القراءة:8167

ارسل هذا الخبر
إرسل الخبر
إطبع الخبر
RSS
معجب بهذا الخبر
انشر في فيسبوك
انشر في تويتر

يرحب الموقع بآراء الزوار وتعليقاتهم حول هذه المادة تحديداً، دون الخروج عن موضوع المادة، كما نرجو منكم عدم استعمال ألفاظ خارجة عن حدود اللياقة حتي يتم نشر التعليق، وننوه أن التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي الموقع.
الاسم:

التعليق:

  • الاخبار اليمنية
  • صحيفة الاوراق
  • من الذاكرة السياسية ... حتى لاننسى
  • بدون حدود
  • شاهد فيديو مثيرللاهتمام
  • طلابات توظيف
  • تغطية خاصة من جريدة اوراق لمؤتمر الحوار الوطني
  • حماية البيئة
  • الدين ورمضانيات
  • اراء لاتعبرعن اوراق
  • منوعات وغرائب
  • خارج عن المألوف
  • الاقتصاد
  • اخبارتنقل عن المفسبكين وتويتر
  • ثقافة وفن
  • اوراق سريه
  • العالم
  • الرياضية