بايدن يتخلى عن كبسة زر ترامب الأحمر المثير للدهشة في البيت الأبيض فما هو
ماذا قال رئيس المؤتمرابوراس عن الوحدةاليمنية وموقف المؤتمرمنها وعن دور منهم في الخارج
تهديد جديد وزير الخارجية صنعاء شرف لاتتوقعون منا نرسل حمامات سلام
متى تكون الشوارما خطيرة عليك؟
الأوراق_برس من صنعاء
4 أخطاء شائعة عند تحضير شاي الزنجبيل
الأوراق_برس من صنعاء
تعرف على أفضل طريقة لقياس درجة حرارة الجسم، وماهي درجة الحرارة الطبيعية؟
الأوراق_برس من صنعاء
قلق كبير في الأوساط العلمية بسبب تسارع دوران الأرض حول نفسه.. فكم سيكون اليوم ساعات؟
الأوراق_برس من صنعاء
متهمة بالتخابر مع روسيا.. اعتقال مؤيدة لترامب بعد سرقة بيانات من الكونغرس
الأوراق_برس من صنعاء
خادمة ...ولكن
هكذا خطط مؤسسو حزب المؤتمر ليكون حظهم اليوم.. أفلا تعقلون وتتفكرون..؟! بشهادة أبو راس
نصَبوا على الدولة باسم كورونا.. والآن (وقت الموت) أصبحوا معارضين لها
يجب أن يتزوج ترامب بالسيدة بيلوسي
بقلم فاطمة
الانفتاح بشكل خاطئ و تقول لي بيتك على طلعة
شكلك هكذا جسدك هكذا
عبر واكد عن الوطن

 - اوراق برس ..فيديو: 5 تمرينات رياضية منزلية لشد عضلات الجسم...

- اوراق برس ..فيديو: 5 تمرينات رياضية منزلية لشد عضلات الجسم...
الأحد, 22-يوليو-2018
أوراق_برس -

 يصعب على الكثيرات ممارسة التمرينات الرياضية في النوادي، بسبب ضيق الوقت وانشغالهن في العمل والمسؤوليات العائلية. إلَّا أنه يمكن لكلِّ فرد ممارسة الرياضة في المنزل. وفي هذا الإطار، تُقدِّم اختصاصية التغذية ومدربة اللياقة البدنية براء صباغ خمس حركات لشدِّ عضلات الجسم كافة، باستخدام قارورتين من الماء. تُمارس كلّ من الحركات الآتية 12 مرَّة على ثلاث أو خمس دورات.


1. حركة السكوات مع الضغط تُمارس من خلال أخذ وضعية القرفصاء ورفع اليدين إلى الأعلى عند النهوض لتحريك عضلات الرجلين واليدين والكتفين.


2. حركة الـ"لانجز" تُمارس من خلال أخذ وضعية القرفصاء على ساق، مع مزاولة حركة العضلة ذات الرأسين الـ"بايسيبس" عند النهوض.


3. حركة الـ"بوش اب" تُمارس من خلال تثبيت اليدين على الحائط بمستوى الكتفين، مع تقريب الصدر إلى الحائط ودفعه إلى الوراء.


4. الحركة الرابعة تهدف إلى تحريك اليدين والساقين معًا، وتُمارس من خلال تثبيت اليدين والرجلين على الأرض ورفع الجسم إلى الأعلى. وبين المرة والثانية، يُشدُّ كلٌّ من الساقين الى الأعلى.


5. الحركة الخامسة تهدف إلى تحريك عضلات المعدة والكتفين، وتُمارس من خلال تثبيت الكفَّين وأطراف القدمين على الأرض، وتحريك اليدين نحو الصدر، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا.



 المصدرمجلة سيدتي نت

 

عدد مرات القراءة:4471

ارسل هذا الخبر
إرسل الخبر
إطبع الخبر
RSS
معجب بهذا الخبر
انشر في فيسبوك
انشر في تويتر

يرحب الموقع بآراء الزوار وتعليقاتهم حول هذه المادة تحديداً، دون الخروج عن موضوع المادة، كما نرجو منكم عدم استعمال ألفاظ خارجة عن حدود اللياقة حتي يتم نشر التعليق، وننوه أن التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي الموقع.
الاسم:

التعليق:

  • الاخبار اليمنية
  • صحيفة الاوراق
  • من الذاكرة السياسية ... حتى لاننسى
  • بدون حدود
  • شاهد فيديو مثيرللاهتمام
  • طلابات توظيف
  • تغطية خاصة من جريدة اوراق لمؤتمر الحوار الوطني
  • حماية البيئة
  • الدين ورمضانيات
  • اراء لاتعبرعن اوراق
  • منوعات وغرائب
  • خارج عن المألوف
  • الاقتصاد
  • اخبارتنقل عن المفسبكين وتويتر
  • ثقافة وفن
  • اوراق سريه
  • العالم
  • الرياضية