امين عام المؤتمر غازي احمد يشن هجوما شرسا على من وصفهم بالانتهازيين اقرا من يقصد
خيار اقتصادي مزعج ستصدره صنعاء في حال فشلت مفاوضات الاردن بصرف الرواتب
الحوثي يكشف عن استهداف للعملة اليمنية واعاقة أهم خطوة تزرع الثقه تتمثل بصرف الرواتب
عاجل المؤتمر الشعبي العام يرفض المشاركة في حوار قادما في قبرص ويهدد بفصل قيادات
أوراق برس من طاهرحزام
سري للغاية هكذا قادها صادق بعد صالح
أبو راس يقودالثور التصحيحيةالثانية لتحرير الحصان بعدالثورة الأول التي قادها صالح٢٠١٤
طاهرحزام من صنعاء
بنتلي تحول الحلم إلى حقيقة بسيارة مذهلة
أوراق_برس من صنعاء
IBM تطور أول ساعة تتحول إلى حاسب لوحي!
أوراق_برس من صنعاء
المرأة المنسية في مهمة أبولو 11
أوراق_برس من صنعاء
المملكة المتحدة..خبراء يحذرون من تفشي وباء جنون البقر من جديد!
أوراق_برس من صنعاء
عاجل تتويج بنك اليمن الدولي للعام الأربعين كنجٍ
اوراق برس من صحيفة الاوراق من صنعاء
الانفتاح بشكل خاطئ و تقول لي بيتك على طلعة
شكلك هكذا جسدك هكذا
عبر واكد عن الوطن
حنان حسين تكتب من القاهرة عن إماء السلطان اليمنيات في الخارج فمنْ هنْ ؟
رندا الاديمي تكشف عن حملة اعتقالات واسعة للنساء الى جهات مجهولة في تعز
اوراق برس من تعز
دراسة جديدة للكاتبة والباحثة الأكاديمية خولة مرتضوي سؤال العلاقة مع الحضارة الغربية
زعفران المهنا تكتب هكذا صمدت المرأة اليمنية خلال أربعة اعوام في وجه تحالف العدوان
اوراق برس من صنعاء
من هو المعوق الاساسي لمفاوضات الكويت؟
السعودية
المرتزقة
دول وجماعات آخرى
النتيجة

 - اوراق برس ..فيديو: 5 تمرينات رياضية منزلية لشد عضلات الجسم...

- اوراق برس ..فيديو: 5 تمرينات رياضية منزلية لشد عضلات الجسم...
الأحد, 22-يوليو-2018
أوراق_برس -

 يصعب على الكثيرات ممارسة التمرينات الرياضية في النوادي، بسبب ضيق الوقت وانشغالهن في العمل والمسؤوليات العائلية. إلَّا أنه يمكن لكلِّ فرد ممارسة الرياضة في المنزل. وفي هذا الإطار، تُقدِّم اختصاصية التغذية ومدربة اللياقة البدنية براء صباغ خمس حركات لشدِّ عضلات الجسم كافة، باستخدام قارورتين من الماء. تُمارس كلّ من الحركات الآتية 12 مرَّة على ثلاث أو خمس دورات.


1. حركة السكوات مع الضغط تُمارس من خلال أخذ وضعية القرفصاء ورفع اليدين إلى الأعلى عند النهوض لتحريك عضلات الرجلين واليدين والكتفين.


2. حركة الـ"لانجز" تُمارس من خلال أخذ وضعية القرفصاء على ساق، مع مزاولة حركة العضلة ذات الرأسين الـ"بايسيبس" عند النهوض.


3. حركة الـ"بوش اب" تُمارس من خلال تثبيت اليدين على الحائط بمستوى الكتفين، مع تقريب الصدر إلى الحائط ودفعه إلى الوراء.


4. الحركة الرابعة تهدف إلى تحريك اليدين والساقين معًا، وتُمارس من خلال تثبيت اليدين والرجلين على الأرض ورفع الجسم إلى الأعلى. وبين المرة والثانية، يُشدُّ كلٌّ من الساقين الى الأعلى.


5. الحركة الخامسة تهدف إلى تحريك عضلات المعدة والكتفين، وتُمارس من خلال تثبيت الكفَّين وأطراف القدمين على الأرض، وتحريك اليدين نحو الصدر، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا.



 المصدرمجلة سيدتي نت

 

عدد مرات القراءة:4251

ارسل هذا الخبر
إرسل الخبر
إطبع الخبر
RSS
معجب بهذا الخبر
انشر في فيسبوك
انشر في تويتر

يرحب الموقع بآراء الزوار وتعليقاتهم حول هذه المادة تحديداً، دون الخروج عن موضوع المادة، كما نرجو منكم عدم استعمال ألفاظ خارجة عن حدود اللياقة حتي يتم نشر التعليق، وننوه أن التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي الموقع.
الاسم:

التعليق:

  • الاخبار اليمنية
  • من الذاكرة السياسية ... حتى لاننسى
  • بدون حدود
  • شاهد فيديو مثيرللاهتمام
  • طلابات توظيف
  • تغطية خاصة من جريدة اوراق لمؤتمر الحوار الوطني
  • حماية البيئة
  • صحيفة الاوراق
  • الدين ورمضانيات
  • منوعات وغرائب
  • خارج عن المألوف
  • اراء لاتعبرعن اوراق
  • اخبارتنقل عن المفسبكين وتويتر
  • الاقتصاد
  • ثقافة وفن
  • اوراق سريه
  • العالم
  • الرياضية