لقاء خليجي لدراسة وقف الحرب في اليمن اقرا التفاصيل
لقاء خليجي لدراسة وقف الحرب في اليمن اقرا التفاصيل
أوراق_برس من متابعه
مطالب أممية وأمريكية بالتحقيق في غارة سعودية قتلت العشرات من الاطفال اليمنيين
أوراق_برس من صنعاء وبي بي سي
اندونسيا تنوي القضاءعلى اخر800 قردا من اجل بناء سد مائي ضخم
مبعوث الامم المتحدة في اليمن يلتفي بـ22 يمني مختلفين سياسيا وعسكريا في بريطانيا
أوراق_برس من صنعاء
الحوثي يقدم عرضا لكندا في صنعاء من اجل السعودية اقرا التفاصيل
أوراق_برس من صنعاء
موقع سبوتنيك من القاهرة أنصار الله تسيطرعلى مواقع جديده في نجران جنوب غربي السعودية
أوراق_برس من صنعاء
شاهد فيديولأطول مسبحة في صنعاء مع نجل نقيب المحاميين اليمنيين في صنعاء وماهي اهميتها
أوراق_برس من صنعاء
ام طفله تحمم طفلها بالكلور
ظهور مرض جديد اسمه السماك يجعل جلد الطفل فيه قشور كالاسماك
أوراق_برس من صنعاء
الهاشمي الذي رنيت له رنه مثل هذا اليوم فجرا فكان رده مفاجئ بسبب قرب ولادة جمانه.!!
ضيعوا اصولهم الاصلية للبحث عن اصول جديده
ريم الميع من الراي الكويتية
مدراس ومذاهب الفن التشكيلي
بقلم ياسمين الخطيب مصر/ التحرير
رند الاديمي تكتب من صنعاء على الجميع التعاطي مع الحلول العسكرية وليس المبادارات
أوراق_برس من صنعاء
ريم تكتب الحجاب مثل لحية الرجل
أوراق_برس من الراي
يمنيات تخلين عن انوثتهن فخرجن بالسلاح ..لشراء متطلبات البيت الغذائية
نقلا عن صجيفة الأوراق العدد الثامن في اكشاك صنعاء جاليا
من هو المعوق الاساسي لمفاوضات الكويت؟
السعودية
المرتزقة
دول وجماعات آخرى
النتيجة

 - اوراق برس ..فيديو: 5 تمرينات رياضية منزلية لشد عضلات الجسم...

- اوراق برس ..فيديو: 5 تمرينات رياضية منزلية لشد عضلات الجسم...
الأحد, 22-يوليو-2018
أوراق_برس -

 يصعب على الكثيرات ممارسة التمرينات الرياضية في النوادي، بسبب ضيق الوقت وانشغالهن في العمل والمسؤوليات العائلية. إلَّا أنه يمكن لكلِّ فرد ممارسة الرياضة في المنزل. وفي هذا الإطار، تُقدِّم اختصاصية التغذية ومدربة اللياقة البدنية براء صباغ خمس حركات لشدِّ عضلات الجسم كافة، باستخدام قارورتين من الماء. تُمارس كلّ من الحركات الآتية 12 مرَّة على ثلاث أو خمس دورات.


1. حركة السكوات مع الضغط تُمارس من خلال أخذ وضعية القرفصاء ورفع اليدين إلى الأعلى عند النهوض لتحريك عضلات الرجلين واليدين والكتفين.


2. حركة الـ"لانجز" تُمارس من خلال أخذ وضعية القرفصاء على ساق، مع مزاولة حركة العضلة ذات الرأسين الـ"بايسيبس" عند النهوض.


3. حركة الـ"بوش اب" تُمارس من خلال تثبيت اليدين على الحائط بمستوى الكتفين، مع تقريب الصدر إلى الحائط ودفعه إلى الوراء.


4. الحركة الرابعة تهدف إلى تحريك اليدين والساقين معًا، وتُمارس من خلال تثبيت اليدين والرجلين على الأرض ورفع الجسم إلى الأعلى. وبين المرة والثانية، يُشدُّ كلٌّ من الساقين الى الأعلى.


5. الحركة الخامسة تهدف إلى تحريك عضلات المعدة والكتفين، وتُمارس من خلال تثبيت الكفَّين وأطراف القدمين على الأرض، وتحريك اليدين نحو الصدر، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا.



 المصدرمجلة سيدتي نت

 

عدد مرات القراءة:3528

ارسل هذا الخبر
إرسل الخبر
إطبع الخبر
RSS
معجب بهذا الخبر
انشر في فيسبوك
انشر في تويتر

يرحب الموقع بآراء الزوار وتعليقاتهم حول هذه المادة تحديداً، دون الخروج عن موضوع المادة، كما نرجو منكم عدم استعمال ألفاظ خارجة عن حدود اللياقة حتي يتم نشر التعليق، وننوه أن التعليقات تعبر عن آراء أصحابها وليس عن رأي الموقع.
الاسم:

التعليق:

  • الاخبار اليمنية
  • من الذاكرة السياسية ... حتى لاننسى
  • بدون حدود
  • شاهد فيديو مثيرللاهتمام
  • طلابات توظيف
  • تغطية خاصة من جريدة اوراق لمؤتمر الحوار الوطني
  • حماية البيئة
  • صحيفة الاوراق
  • الدين ورمضانيات
  • منوعات وغرائب
  • خارج عن المألوف
  • اراء لاتعبرعن اوراق
  • اخبارتنقل عن المفسبكين وتويتر
  • الاقتصاد
  • ثقافة وفن
  • اوراق سريه
  • العالم
  • الرياضية